Cattive abitudini: come liberarsene?

Le abitudini, le abbiamo tutti. Mentre la maggior parte sono rituali senza conseguenze dirette sul nostro lavoro e tendono a rassicurarci, altri, di più inquietanti - per quanto perdonati quando sono puntuali, possono diventare francamente dannosi in termini di immagine che trasmettiamo quando diventano sistematici e finiscono per costarci caro.

È quindi importante prendere coscienza di questi piccoli - o grandi - difetti e mettere in atto un efficace piano d'azione per eliminarli definitivamente!

Che cos'è una cattiva abitudine?

Per definizione, una brutta mania è a comportamenti ricorrenti e dannosi per noi nel più o meno breve termine, perché inviano un messaggio negativo ai nostri interlocutori.

Tra queste abitudini che possono infastidire gli altri, possiamo citare in particolare:

• Parla forte
• consulta il tuo smartphone in una riunione o durante una discussione con un collega
• ascolta alle porte
• arrivare cronicamente in ritardo alle riunioni, peggio: agli appuntamenti con i clienti
• taglia fuori gli altri
• gioca con uno stile mentre l'altra parte sta parlando
• dire di sì quando pensiamo di no
• procrastinare
• prendere in prestito l'attrezzatura dai colleghi senza chiedere, dimenticando di restituire ciò che hai preso in prestito
• chiedi ai colleghi soldi extra per la macchina del caffè, fatti pagare sistematicamente da altri per un caffè
• fumare in presenza di un non fumatore in uno spazio chiuso o gettare il fumo della sua sigaretta in faccia ad altri
• eccetera. L'elenco non è esaustivo!

I nostri interlocutori interpreteranno questo comportamento in modo diverso a seconda del contesto e della mania in questione. Darà un'impressione, tra le altre cose, di:

• mancanza di rispetto : questa è la prima sensazione e la più sentita di fronte ad un interlocutore che ha un vizio sgradevole. Un cliente che arriva costantemente in ritardo finirà per credere che non hai rispetto per loro, che non contano. Idem se arrivi sempre alle riunioni una volta che iniziano o scrivi durante le presentazioni ai tuoi colleghi o le interrompi sistematicamente.
• negligenza : dimenticare regolarmente le riunioni di servizio, non far firmare a un cliente/fornitore un documento importante o restituire elementi richiesti via e-mail durante un colloquio, ad esempio, restituire un file con diversi giorni di ritardo senza dire nulla, ecc. Di fronte a questo tipo di comportamento, i tuoi interlocutori possono nel migliore dei casi ritenerti distratto, nel peggiore irresponsabile.
• mancanza di organizzazione : è la percezione che avranno altri volti di ritardi ripetuti, appuntamenti sovrapposti, casi raramente riconsegnati in tempo o addirittura vedendoti costantemente rincorrere il tempo.
• incompetenza : sensazione indotta dalla dimenticanza di documenti importanti al momento della firma di un contratto, ad esempio, o dal fatto di delegare sistematicamente ad altri una determinata missione quando spetta a te, o ancora seguendo lo stesso errore ripetuto più e più volte.

Nel mondo del lavoro queste cattive abitudini a volte possono costare un lavoro, una promozione e portare - nei casi più estremi - al licenziamento. Potremmo anche affrontare il problema a testa alta e cambiare questi comportamenti!

Da dove vengono le mode?

Un'abitudine che si deposita come tale nel tempo, inconsciamente, dettata dal nostro cervello che cerca di salvare il più possibile il nostro corpo e la nostra mente. Queste manie si sono radicate nella nostra quotidianità, a forza di ripetizioni, perché ci danno conforto, un certo benessere emotivo, ci danno sollievo, ci permettono di rilassarci, ci aiutano a rompere una certa noia o perché erano ad un certo punto tale ricompensa, fornendoci una certa soddisfazione. Contentezza che, ovviamente, volevamo provare ancora riproducendo sempre lo stesso comportamento.

Finché il cerchio funziona rettamente e/o non ci rendiamo veramente conto che questa abitudine può danneggiarci più che servirci, l'abitudine continua ad alimentarsi.

Ci vuole una vera volontà, un vero desiderio di voler cambiare e un impegno incondizionato - pur mostrando benevolenza - verso se stessi affinché queste manie dannose cessino a favore di nuove abitudini che ci saranno benefiche.

Perché dovremmo liberarcene?

Se queste manie più o meno invasive non sembrano a prima vista dannose, resta il fatto che è saggio rendersi conto che possono diventarlo rapidamente:

• cattiva impressione lasciata,
• domanda rifiutata,
• perdita di contratti, clienti,
• perdita di fiducia da parte dei tuoi dipendenti, della tua gerarchia,
• rifiuto,
• valutazione negativa,
• perdita della posta,
• eccetera.

La logica conseguenza di questa consapevolezza è mettere in atto una strategia efficace per liberarsi di queste cattive abitudini.

Come sbarazzarsi delle cattive abitudini?

La prima cosa è non cercare di sradicare del tutto queste manie. Anzi, le mettiamo in atto inconsciamente perché rispondevano a un bisogno più o meno conscio. Si comportano come una droga. È così è preferibile sostituirli gradualmente con altre abitudini che ci saranno vantaggiose.

Diventa consapevole di comportamenti spiacevoli

Per forza dell'abitudine, le nostre cattive abitudini sono così radicate in noi che non ci prestiamo più la minima attenzione. Il primo passo per sradicare i comportamenti dannosi è quindi prenderne coscienza.

Elenca le tue abitudini, sia positive che negative, man mano che ti vengono in mente.

Prendi una certa distanza e dividili in due colonne: quelle che ti sono più favorevoli e quelle che ti sono dannose. A volte è difficile riconoscere certe tendenze che sono spiacevoli per gli altri.

Siate gentili con voi stessi: nessuno è perfetto e nessuno è lì per giudicare.

Ammetti la responsabilità

Una volta che le tue cattive abitudini sono state identificate, prenditi del tempo, quando sorge la mania, per nota il contesto, la situazione, lo stato emotivo che ti spinge a questo comportamento.

Analizza anche cosa ti dà la mania all'istante : relax, tempo per cose meno noiose, sensazione di un certo potere sugli altri, ecc. Bandite le scuse facili: solo voi siete responsabili del vostro comportamento.

Tieni presente che solo tu sei responsabile delle tue cattive abitudini. Solo tu puoi decidere di cambiare il tuo comportamento.

Visualizza il cambiamento

Regolarmente, immagina di avere una cattiva abitudine e visualizza un'alternativa positiva a questo comportamento dannoso.

Allenati mentalmente a trasformare le tue mode in abitudini benefiche.

Senti emotivamente tutti i benefici che questo nuovo atteggiamento porta. Se ne senti il ​​bisogno, puoi scriverlo in modo da poterlo rileggere e assorbire di più.

Riprogrammerai gli automatismi del tuo cervello e passerai gradualmente al cambiamento.

La visualizzazione permette di disattivare più rapidamente i vecchi automatismi per stimolarne altri più benefici.

Imposta un piano d'azione

Una strategia chiara e precisa è essenziale per portare a buon fine il tuo progetto di cambiamento.

Comprendere la causa e analizzare il contesto

In questa fase è fondamentale fai il necessario passo indietro per analizzare onestamente cosa ti ha portato a prendere questa abitudine : qual è l'innesco? Quale contesto, quale ambiente, quale situazione è la fonte di questa mania (superlavoro, stanchezza, comportamento delle persone intorno a te, stress, ecc.)? Quando ti comporti in questo modo, cosa ti dà (benessere, sollievo, relax, ecc.) o cosa compensa (noia, ansia, ecc.)?

Per motivarsi

La motivazione, la vera motivazione, è una parte essenziale del processo di cambiamento del comportamento. Questo motore deve venire da te. Se non sei convinto del beneficio di qualsiasi cambiamento nelle tue abitudini, non c'è bisogno di andare oltre : prima o poi troverai la scusa convincente per non cambiare.

Cambia ambiente e/o trova tutele

Se non puoi cambiare il tuo ambiente, il che rende più facile separarti, cambia il tuo ambiente e le tue associazioni professionali. Ad esempio, se decidi di smettere di fumare, assicurati di uscire con più non fumatori ed evitare tentazioni come le pause per fumare. Se hai deciso di porre rimedio al tuo stress permanente, avvicinati ai colleghi "zen" e lasciati ispirare dalle loro abitudini e comportamenti.

Per cambiare una cattiva abitudine, è prezioso poter contare su parenti - o professionisti specifici - che possono sostenerti o rimetterti in carreggiata, se necessario. È, infatti, opportuno circondarsi di persone capaci di guidarvi e, se necessario, riformularvi. Potrebbero, in particolare, farti notare che ricadi nella tua cattiva abitudine alla minima deviazione.

Procedi passo dopo passo

Il cambiamento radicale richiede molto impegno e una forte convinzione e motivazione. In tal modo, Poniti degli obiettivi piccoli, specifici, concreti e raggiungibili per progredire ogni giorno in modo più efficace.

Vai a lungo termine andando per gradi, altrimenti vedrai rapidamente lo scoraggiamento bussare alla tua porta. In questo modo sarà più facile prendere coscienza dei tuoi progressi.

Trova sostituti e nuove abitudini positive

Il cervello umano non ama il vuoto o la mancanza. Quindi, è più efficiente per sostituire una mania con un comportamento benefico piuttosto che tentare di eliminare la cattiva abitudine senza alcun sostituto.

Sostituire una cattiva abitudine con una pratica positiva agirà come un'esca. Se sei abituato a giocare con stile quando sei al telefono, cosa che, se sei da solo in ufficio, non avrà lo stesso impatto del lavoro in un ufficio open space, sostituisci prima la penna con una. elastico o qualsiasi altro oggetto in grado di occupare le dita senza disturbare rumorosamente i colleghi.

Se hai l'abitudine di parlare ad alta voce, fai un respiro profondo prima di parlare e dai ritmo, colore al tuo discorso senza alzare la voce.

Riconosci e premia i tuoi progressi

Rompere una cattiva abitudine richiede tempo. Si stima che, a seconda della mania da sanare e della personalità dell'individuo, occorra tra 1 mese e 1 anno per cambiare. Mostra pazienza e tolleranza per te stesso. Le difficoltà sono inevitabili. Gli ostacoli superati sono tanti pilastri su cui fare affidamento per il futuro.

È quindi importante sapere come riconoscere i tuoi progressi, per quanto piccoli possano essere, e come premiare i tuoi sforzi.

E tu, come sei riuscito a rompere le tue cattive abitudini? Condividi le tue esperienze lasciando un commento!