Chi non ha mai sentito la terra cedere sotto i suoi piedi mentre sale i pochi gradini che lo portavano su un palco davanti a un pubblico di diverse decine di persone o semplicemente prima di entrare in una sala riunioni piena di colleghi per presentare un nuovo progetto, annunciare un cambiamento, ecc.?
Gola legata, mani sudate, gambe traballanti, ecc. sono tante elementi caratteristici prima di un evento che si apprende e che è comunemente designato con il termine generico "trac".
Cos'è la paura del palcoscenico?
Entrambi temevano nemico e miglior alleato di attori e altri oratori, la paura del palcoscenico è l'espressione dell'apprensione, della paura di deludere. Questo indica quindi un certo rispetto per le persone con cui dobbiamo parlare. In altre parole: arrestare un'apparizione pubblica è un buon segno!
La frase "essere nervoso" è apparsa per la prima volta poco più di un secolo e mezzo fa. L'origine etimologica del nome deriva dal vocabolario legato al teatro, dalla contrazione della parola "fastidio" - ansie - e secondo alcuni, dal rumore prodotto dallo sbattere dei denti di chi ha paura…
I sintomi della paura del palcoscenico
Le manifestazioni fisiche della paura del palcoscenico sono innumerevoli:
- gambe traballanti,
- mani sudate,
- gola secca,
- nodo allo stomaco,
- sudorazione eccessiva,
- battito cardiaco impazzito,
- arrossamento del viso,
- blackout,
- eccetera.
L'elenco non è esaustivo! Tuttavia, mentre alcuni di questi fenomeni sono evidenti, il più delle volte passano completamente inosservati dal pubblico.
Come superare la paura del palcoscenico?
Accetta la tua immagine
Prima di tutto hai bisogno sii a tuo agio con la tua immagine e renditi conto che questi fenomeni fisici di ansia non sono immediatamente evidenti per il pubblico. Concentrarsi su di esso non fa che peggiorare. Il che alla fine metterà il tuo pubblico a disagio quanto te. È quindi molto importante accettarsi per come si è. Ognuno ha i suoi piccoli (a volte grandi…) difetti. Il che non ci rende dei mostri. Dopotutto, è risaputo: nessuno è perfetto!
Per familiarizzare con la tua immagine, due soluzioni:
- il video : filmarsi - e vedersi in video - a volte è un esercizio shock per i più a disagio. Tuttavia è la soluzione più efficace, perché permette di vedersi offline, permettendo così una certa distanza che lo specchio non può dare.
- lo specchio : ha il vantaggio di essere alla portata di tutti (tutti i bagni ne sono dotati…) e molto facile da usare.
Esercitati a parlare di fronte all'uno o all'altro. Sii gentile con te stesso. A poco a poco, ti sentirai più a tuo agio con la tua immagine.
Stare bene con se stessi significa acquisire fiducia negli altri.
Allenarsi
Il secondo passo è minimizzare gli effetti della paura del palcoscenico. Oltre ad accettarti per come sei, è così è fondamentale preparare con cura il proprio intervento. Ciò include scrivere un discorso coerente con te stesso. A meno che non ti metti nei panni di un personaggio molto speciale - che richiede alcune abilità teatrali, ti sentirai molto più a tuo agio nell'usare parole, gesti e atteggiamenti che ti sono familiari.
Più fiducia hai in te stesso e nel tuo modo di parlare, meno rimarrai paralizzato dalla paura del palcoscenico.
In seguito, allenarsi davanti ai propri cari può essere un buon esercizio… Immergiti nella tua immagine e familiarizza con ciò che lo specchio o il video ti stanno riflettendo. L'esercizio può sembrare pericoloso, ma ne vale la pena. Molti introversi finiscono per uscire dai loro gusci e trasformarsi sinceramente dopo aver visto se stessi… a volte sviluppano anche il gusto per l'esercizio in pubblico!
Il video mostra il vantaggio di evidenziare alcuni tic del linguaggio (il "uh", "così", "là" e altre punteggiature che parassitano un discorso pubblico e che è importante correggere). È essenziale essere consapevoli di questi tic per eliminarli. Il più efficace - una volta che sei consapevole delle tue abitudini orali - è sostituirle con i silenzi. Sì ! E 'così semplice ! E funziona! Questi silenzi saranno altrettanti secondi di attenzione da parte del tuo pubblico, appesi alle tue labbra…
Gestisci la tua paura del palcoscenico prima di un intervento orale
Preparazione a monte
D-1
Anche la preparazione del discorso implica visualizzazione . Un passo importante per sentirsi a proprio agio quando arriva il giorno.
Il giorno prima del tuo discorso, appena prima di andare a dormire, visualizza te stesso di fronte al tuo pubblico. Immagina la stanza (se lo conosci), il tuo pubblico, il tuo linguaggio del corpo, le parole che utilizzerai… Questo meraviglioso strumento che è il cervello farà il resto senza che tu te ne accorga!
Lo sapevate ?
Quello che facciamo nell'ultimo quarto d'ora prima di addormentarci predispone la qualità del nostro sonno e il lavoro nascosto del nostro cervello.
Imballaggio il D-day
Prenditi il tuo tempo ! Alzati prima del solito per evitare lo stress del potenziale ritardo. Preparati, organizza la tua giornata in questo modo essere il più rilassato possibile.
H-15min
Dai il benvenuto al tuo pubblico. Può sembrare banale, ma ti permette di familiarizzare con i volti se non li conosci e di "sentire" quelli su cui potrai appoggiarti durante il tuo intervento (con cui la corrente sembra passare, per esempio).
Respirare! Sono sufficienti alcuni esercizi di respirazione addominale. Non c'è bisogno di ossigenare troppo il cervello e svenire!
Intervento imminente
Momento intenso. Un ultimo respiro pieno e sei sotto i riflettori - o almeno con gli occhi dei tuoi interlocutori puntati su di te!
Quasi il 95% della comunicazione avviene attraverso il linguaggio del corpo e l'intonazione. Lavora sulla tua comunicazione non verbale.
Suggerimenti per un intervento orale di successo
Non esistono ricette facili e veloci. Come spesso, anticipazione, preparazione e allenamento sono i tuoi migliori alleati. Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti per un intervento orale di successo:
- parla più forte : Non c'è niente di più fastidioso che dover ascoltare e che può portare a un sacco di malintesi, incomprensioni e vado! La voce va dove riposa lo sguardo. Guarda regolarmente lo sfondo del pubblico per regolare l'intensità della tua voce.
- parla lentamente (senza esagerare) e distintamente : Non devi allenarti - in linea di principio - e il tuo pubblico apprezzerà di non dover correre dietro alle tue parole. Lo stress induce a parlare rapidamente. Respira e prenditi il tuo tempo. La tua ansia diminuirà.
- metti la musica nel tuo discorso : punteggia le tue frasi con i contrasti nella tua voce per catturare meglio il tuo pubblico. Se possibile, usa la tecnica dello storytelling per catturare meglio l'attenzione dei tuoi interlocutori, coinvolgerli e quindi convincerli meglio.
- sviluppa il tuo discorso secondo un filo conduttore definito : il tuo intervento deve essere coerente. Prenditi il tempo necessario per strutturare correttamente il tuo discorso. Se necessario, appoggiati ad un cartoncino su cui avrai avuto cura di annotare i punti essenziali del tuo intervento (2 o 3 parole per idea, scritte in modo molto leggibile; altre saranno indecifrabili una volta sul palco). Usa il cartoncino piuttosto che un semplice foglio di carta: se lo scuoti, verrà mostrato di meno.
- non perdere l'equilibrio : adottare la postura "ben accampato sulle gambe". Questo invierà un segnale al supporto che hai il controllo. Sarai credibile. Evita di appoggiarti alla scrivania o di aggrapparti all'asta del microfono: questo trasmetterà un'immagine di insicurezza.
- interagisci con il tuo pubblico attraverso lo sguardo : niente di più fastidioso di un oratore che guarda il soffitto, il suo anti-asciugacapelli, peggio: i suoi piedi! Ricorda che la voce va dove cade lo sguardo… Quindi devi catturare lo sguardo di più persone tra il pubblico, di cui una in fondo alla sala. Questo ti aiuterà a sentirti sicuro e a parlare a voce alta e abbastanza chiara.
- grazie : Dopo aver finito di parlare, ringrazia sempre il pubblico per l'attenzione. Sono questi piccoli dettagli che fanno la differenza!
Con il tempo, parlare in pubblico diventerà un piacere, anche se la paura del palcoscenico (normalmente) sarà sempre presente. Avrai semplicemente imparato a padroneggiarlo!
Sarah Bernhardt una volta disse che "la paura del palcoscenico arriva con il talento". Piuttosto rassicurante, non è vero?!
